[...] rok i wakacje strasznie się zapuściłem. Przy wzroście 178 ważyłem 85kg, przez brak ruchu, kondycja i sylwetka były tragiczne. Dzięki diecie ("zdrowe żarcie" i obniżenie dziennej podaży kalorycznej o około 500kcal) udało mi się trochę to naprawić. Aktualnie ważę 72kg, bf około 20% (mierzone wg niektórych kalkulatorów i domową wagą [...]
Jako ze "sezon" sie zbliza postanowiłem juz w marcu zmodyfikowac trening i zrobić położyć nacisk na ulubione partie, nie zabłysne indywidualizmem mowiac ze w moim przypadku to ramiona. Cel to dalej MASA z lekka nutką rzeźbienia. Bilans kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten [...]
[...] czasu jak będzie cieplej na dworze, ale wracając do tematu, chciałbym pomocy w osiągnięciu tego planu aktualnie moje wyniki to 19 podciągnięć 3.30 KM 29 10x10 a trenuję codziennie około 80-100 podciągnięć na drążku 150-200 pompek wznosy nóg do oporu jak i mostki stanie na rękach 2-3 serie po 2 min i jak sił wystarczy to zwisy na drążku max [...]
[...] endo, i przez niska aktywnosc w ciagu dnia, jest to wzor diety, produkty zamieniam by byly zroznicowane, chcialbym jesc wegle glownie po treningu, i miec 3-4 posilki przez dzien. Do tego co wkleilem jeszcze wplatam cos bialkowo-tluszczowego w ciagu dnia wiec pula kalorii to jakies 2500 Kcal a Bialko oscyluje kolo 170Gramow. Warzywa do kazdego [...]
[...] ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Trening układany pode mnie, tzn tam gdzie mało serii, zazwyczaj przysiady i MC to poprostu znajomosc moich mozliwosci, w dzien kiedy robie ciezkie przysiady staram sie MC tak bardzo nie męczyc.Bardziej priorytetm sa dla mnie plecy niz nogi, wiec to tez widac w moim planie. Czy ilosc cwiczen na [...]
[...] ławka z rozpiętkami, gryf z obciążeniem jakim posiadam aktualnie to waga około 30 kg (ponad 20 kg w obciążnikach i prawie 10 kg wagi gryfu). Odżywki: biorę Gainera 3 x dziennie (rano, godzine przed treningiem i zaraz po) 3 łyżeczki do 300 ml mleka; kreatynę, którą dostaję z klubu biorę 4 kapsułki po treningu a w dzień bez treningów o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu z góry informuje, iż nie jest to mój plan, Szwagier prosił o ocenienie. Jeżeli macie jakieś uwagi, zastrzeżenia itp- poprawki jak i komentarze mile widziane. Z góry dziękuję! "Poniedziałek; Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę -Bramka ściąganie linek w staniu z dołu -rozpiętki [...]
[...] tak. Wprowadzilem sobie diete. Nie jem sniadan. W szkole zjem sobie kanapke z serkiem i szyneczka. Obiad normalnie. Na kolacje jogurt. Wprowadzilem tez trening. Co drugi dzien cwicze w pokoju przez ok 40 -50 min z ciezarkami i sprezyna. Potem (prosze bez smiechu) szklaneczka i 3 surowe jajeczka. Smaczne nie jest ale podobna duzo bialka jest. [...]
Witam wszystkich ! W okolicach grudnia zeszłego roku po dłuższym siedzeniu przed komputerem nie mogłem stanąć na lewej nodze, jednak po krótkim spacerze wszystko ustawało. Potem nagle zupełnie znikało, aż po kilkunastu dniach wracało. Dodam, że w tamtym okresie sporo ćwiczyłem w domu: pompki, 6 Weidera (tutaj dodatkowo utrudniałem za każdym razem [...]
Witam, problem wygląda następująco. Jadę 4 tydzien 30 mg ed metki biosira. Siła i masa na "+" ale niestety coś jest nie tak. Pojawił się bardzo duży wręcz nie raz nie do wytrzymania ból dolnych pleców w okolicach krzyża. Jako że zawsze miałem problem z dyskiem stwierdziłem że pewnie znowu sie odezwał tyle że ze zdwojoną siłą bo nie raz bolało tak [...]
[...] się na drążku - j/w. Co kilka dni dochodzi bieg na kilometr, na luzie, truchtem. Próbę harwardzką robię po 5 minut w te dni, które biegam, czyli co 3 dni, a drążek co dziennie. Jak ćwiczyć, żeby zobaczyć rezultaty? Wiadomo, że nie nadejdą one szybko, ale czy dobrze się kieruję? Jakieś zmiany powinienem wprowadzić? Jak ćwiczyć, żeby [...]
[...] power a nie tylko smyrniecie. Czy taki cykl bedzie zadowalajacy czy sadzicie, ze mozna cos udoskonalic, np. dawki lub dodac npp. 1-6 prop 100mg eod 2-7 wino 30mg ed odblok dzien po ostatnim winie clomid wystarczy, hcg raczej zbedne, atrofia nie sadze, chyba, ze zmienimy cykl to prosze o rady. 1-3 (dni) po 100mg 4-21 50mg w sumie 24 tabl [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 86 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: nie wiem TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 5 na powaznie 3 6.DIETA BIALKO: od 2g do 3g WEGLOWDANY: okolo 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a kto to tam liczy ostatni to susta 250mg e3d , tren 75mg e2d , meta 30mg ed , stanozolol 50mg ed 8.TRENING: [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 8-10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, koszykówka, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2xkosz, brzuch codziennie Odżywianie :Nie piję, nie palę, nie pijam gazowanych, nie jem słodyczy Cel : poprawienie sylwetki, czysta masa mięśniowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] odnośnie wagi, wzrostu a także planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie tych normalnych tradycyjnych) do tego robie dziennie z [...]
Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]
Siema chciałbym żeby ktoś poprawił mi plan treningowy który podam. Mam do dyspozycji hantle 1-kg do 25 kg ( pracuje na 5kg i 10kg) niedawno zacząłem ćwiczyć na poważnie i nie chciałbym się zniechęcić złym planem. Po każdym wykonanym dniu dokładam po dwie serie do każdego dnia więc nie wiem czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego [...]
Cześć Nazywam się Kuba. Lat 21. Waga 94 kg. Staż na siłowni 11 miesięcy. + Rower Dieta: Niestety tutaj słabo PBF 25,3% Piję białko Początkowo moja waga sięgała 105kg. Zacząłem ostro ćwiczyć od końca maja 2016 r. Przez ten blisko rok bardzo dużo się zmieniłem.Siłownia praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) [...]
Witam Pisze w Pytaniu Kolegi Chce zrobic cykl na PH dokladnie tak pytal sie co ew szamaliscie mowi ze cos z tego M-Drol Trenadrol Massdrol Oto jego Ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie powiedzial Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 86 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: chodzi dłuzej [...]
[...] skorze jak saa moga zablokowac.Nie wiem czy byl to slynny dd czy tez cos innego, na szczescie juz jest coraz lepiej, choc jeszcze nie tak jak przed cyklem...(z dnia na dzien jest lepiej wiec nie panikuje) Ja jestem laikiem, mialem jeden pseudo cyklik trwajacy 6tyg wiec nie chce tutaj za duzo polemizowac, bo nie mam po prostu na ten tamat [...]
